[...] długą i wielokrotnie powtarzającą się o flarowaniu łokci, co to i jak to. Ogólne dość długie o sensie 3 ćwiczeń. Z szacunku zawsze zaczynam od przeczytania ale przy 37 stronach ciężko wrócić jak coś się przegapiło i nie wiem czy tam jest. Jakbym dochodził do 3etapu to na pewno do flarowania np właśnie wrócę bo wiem, że tam jest o tym masa.
[...] wszystko. Jak już ruszy z diety i będzie problem to spalacz. Ja tak samo jak Ty jestem początkujący i mnie też troszkę korci żeby sobie nakupować BCAA, kreatyn i białek żeby masa szła, ale czytam to co tutaj piszą i staram się podejść do tego z chłodną głową i w sumie to nie dawać się reklamie. Na dobrą sprawę nie wiesz jak Ci będzie szło na [...]
Witam, sledze temat od początku i nie znalazłem odpowiedzi na pytanie jak robić wiosłowanie. Może jakiś filmik poprawności wykonania oraz najważniejsza sprawa podchwytem czy nachwytem?? Rób nachwytem. Filmików na yT od groma. Instruktażów tutaj na forum od groma. Zajrzyj do dzienników które obejmuje PROJEKT MASA(dział dzienniki dla [...]
[...] wyciskania leżąc. Zmieniony przez - Krystek93 w dniu 2013-07-08 19:40:56 Sporo z tego to niewątpliwie tłuszcz/woda. Możliwe że potrzebne będą jakieś zmiany w diecie.Agresywna masa,w pełnym tego słowa znaczeniu,jest dobra-ale na jeden/2 mezocykle.Później już pogarsza się wrażliwość insulinowa,zaczynasz łapać tłuszcz jak odkurzacz...itd.
[...] to ćwiczenie) i martwy ciąg. Co byś poradził mi w mojej sytuacji kiedy przy mojej predyspozycji do lokowania tam masy już jej tam raczej nie chcę? Moim priorytetem jest masa w klacie, ramionach i łapach. Gram czasem w nogę i siła strzału się poprawiła, ale spadła mi szybkość. Myślałem nad tym żeby robić dalej typowo masówkę, ale nogi żeby [...]
Witam, po 6-ciu treningach z treningiem mam podejrzenie, że robię coś nie tak. Powinienem już trochę przytyć na masie i sile, a okazuje się, że moja waga i masa stoją w miejscu. Tak wyglądał mój pierwszy trening z tym programem: Przysiad: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg) Wyciskanie: 12/0kg x4 (+ sztanga = 20 kg) Martwy ciąg: 12/10kg x4 (+ sztanga = [...]
Witam, po 6-ciu treningach z treningiem mam podejrzenie, że robię coś nie tak. Powinienem już trochę przytyć na masie i sile, a okazuje się, że moja waga i masa stoją w miejscu. Tak wyglądał mój pierwszy trening z tym programem: Przysiad: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg) Wyciskanie: 12/0kg x4 (+ sztanga = 20 kg) Martwy ciąg: 12/10kg x4 (+ sztanga = [...]
Hejka, Mam problem z doborem treningu - od jakiego etapu zacząć? Ciężko mi ocenić staż. Na siłownie chodzę od wielu lat, ale długo to nie było chodzenie tylko uczęszczanie :D: miesiąc pochodziłem, pół roku przerwy, 3 miechy pochodziłem, rok przerwy. Dopiero od jakichś 2 lat chodzę regularnie, a dopiero od jakiegoś roku się w to mocno wkręciłem :). [...]
Ronie, zredukowałem masę ciała z ponad 90kg (około 94) na 80kg na czczo. Wzrost 187cm, lat 21. Mam spory dylemat, czy to już czas, aby przejść na masę. Generalnie czuję się dużo lepiej, jednak wkurzają mnie moje boczki i trochę brzucha, które pozostało, przez co nie jest idealnie płaski (tylko rano). Aktualnie spożywam 2400kcal i waga stanęła. W [...]
[...] za głowa 14 - 12 - 10 Podciaganie sztangi od pasa do brody stojac 14 - 12 - 10 Początkowo postęp był, ale podobno jak ktos zaczyna cwiczyc to zawsze jest, sila wzrosla, masa nie bardzo, az w koncu nawet sila stanęła, nie bylo niestety potrzeby dokladania ciezaru bo nie dawalem rady, napisalem na forum i chlopaki napisali ze mam fatalny plan [...]
[...] mnie Etap 2 1. Przysiad 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Martwy ciąg 4.Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Bo ćwiczę już ponad miesiąc mam lekkie efekty tylko gorzej z masa. I czy do tego treningu można dodać jeszcze ćwiczenie na bicepsy czy jednak bez tego trochę mi urosną. A co do diety mam 15 lat 173 wzrostu 62 kg chodzę do szkoły od [...]
Cześć, Dobry rok temu rozpocząłem ćwiczenia i wszystko było ok do momentu wyjazdu na wakacjach. Doznałem dość poważnego urazu głowy i musiałem zaprzestać z ćwiczeniami. Teraz powoli wracam do siebie i już byłem na 3 treningach oraz przeleciałem po bieżni 4km w spokojnym tempie. Zdrowie wraca co cieszy ogromnie :) ale opona zimowa pozostała :P [...]
Cześć, Dobry rok temu rozpocząłem ćwiczenia i wszystko było ok do momentu wyjazdu na wakacjach. Doznałem dość poważnego urazu głowy i musiałem zaprzestać z ćwiczeniami. Teraz powoli wracam do siebie i już byłem na 3 treningach oraz przeleciałem po bieżni 4km w spokojnym tempie. Zdrowie wraca co cieszy ogromnie :) ale opona zimowa pozostała :P [...]
"Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]
Witam ćwiczę od listopada na domowej silowni na strychu w której skład wchodzi 65kg obciążenia ławka z stojakami stojaki drązek sztanga modlitewnik itd ważę 72kg przy wzroście 178cm ważylem 67kg jak zaczynałem ,teraz chciałbym ważyć 80kg do końca wakacji jem dużo ale masa w miejscu jakieś porady może jakiś trening na mase?
ok jak tak to masz racje:)ale na tym forum jest cala masa specow co doradzaja i poucza a wiedze maja wlasnie z szatni jak starszy kolega rozmawia z drugim:) co innego jak zrobisz cykl i wtedy bedziesz doradzal z wlasnego doswiadczenia. MOZE MI KTOS POWIEDZIEC JAK DORZUCIC NOVEDEX? TYDZIEN PRZED ZAKONCZENIEM CYKLU NA PH? CZY PO ZAKONCZENIU CYKLU. [...]
[...] w trakcie essentiale forte lub esseliv forte, witaminy, magnez, cynk, omega-3 w ostatnim tyg dorzucę jakiś stak kreatynowy i odblok. Tutaj zastanawiam się między 1 op. T-bol a 1 op. pct assist cel to czysta masa mięśniowa i siła, dieta B:2,5 W:5-6 T:1,5 o mnie: staż ponad 4 lata wzrost 177 waga 85 ramie 41-42 udo 62 brzuch 83 jakieś sugestie?
Staz 3lata siłka, 1,5roku bjj Waga 91kg Wzrost 180cm Przebyte cykle- brak Skłonność do tycia Dieta- jest Siłka x 2/3 razy plus 2xbjj Cel- siła, slucha masa, najlepiej wzrost sily przy malym zejsciu z wagi W trakcie cyklu planuje Bcaa xplode, dymatize elite, vitaminki, cos na stawy plus oslonka po mono vitalmax, storm, białko A wiec co proponujecie [...]
Ja bym brał pro mag, idzie na nim w miare sucha masa natomiast m14add mocno ciągnie wode i jak wejdziesz na odblok to większość tego co zrobiłeś zleci.
Masa/redukcja, to głównie kwestia diety, mniej środka. Na pewno jest słabszy od takich zabawek, jak dzine czy mdrol, ale efekty uboczne również ma dużo słabsze. No i zaczynasz w miarę łagodnie, a nie od mocnych rzeczy (na które jeszcze przyjdzie czas) Jak się przyłożysz do michy, to powinieneś być zadowolony.
[ART] Pierwszy rok treningów
